3种叶酸含量比较高的食物：1.猕猴桃：猕猴桃含有丰富的叶酸，叶酸是构筑健康体魄的必需物质之一，能预防胚胎发育的神经管畸型，备孕和孕期的朋友可以适当常吃。2.芦笋：芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就含有100多微克的叶酸，可满足每日需求量的25%，3卷心菜：卷心菜富含叶酸，怀孕的妇女、贫血患者应当多吃些卷心菜。
1、富含叶酸的食物有哪些?该怎么吃?菠菜、西红柿、小白菜、蘑菇、草莓、胡萝卜、青菜、油菜、这些食物都是富含叶酸的，吃的时候可以直接切成块吃，也可以洗干净以后加强支持。富含叶酸的食物有西兰花、韭菜、糙米、猕猴桃、杏仁。蔬菜和糙米可以煮着吃，猕猴桃和杏仁可以生吃。富含叶酸的食物有甘蓝、燕麦、胡萝卜、西兰花等，它们可以炒着吃，也可以煮粥或者做凉拌菜吃。生活中富含叶酸的食物有很多，而且不同的食物不同食用方法，甘蓝就是一种叶酸含量比较高的绿色蔬菜，人们在购买新鲜甘蓝以后，把它洗净，从中间切开再切成细丝，加食用和生抽腌制一会，直接食用，也可以把它撕成块以后直接炒着吃，能让人体吸收丰富的叶酸。
2、如何补充叶酸,含有叶酸的食物有哪些?可以吃一些含有叶酸的食物，可以适当的吃一些叶酸的溶剂。含有叶酸的食物有燕麦，西兰花，胡萝卜，奇异果，芦荟，草莓，橘子等，这些东西的叶酸含量都是比较高的，可以适当的吃的。在怀孕之前或者是怀孕之后的三个月，可以补充叶酸口服液，也可以通过食用蘑菇，扁豆，胡萝卜，西红柿，草莓，香蕉，猕猴桃，葡萄等食物，补充叶酸。多吃新鲜的瓜果蔬菜，可以吃西红柿，菠菜油菜，胡萝卜白菜，猕猴桃，葡萄，香蕉柠檬等。
孕妇缺乏叶酸会导致贫血、疲劳和情绪低落。胎儿会出现生长迟缓、神经管缺陷等情况。虽然叶酸存在于许多食物中，但是它很容易受到烹调时间和储存条件的影响。因此，食物中的叶酸对于怀孕和怀孕是不够的。需要补充叶酸。一般人每天需要200微克叶酸。孕妇和孕妇每天需要400微克，哺乳期妇女需要300400微克。.....许多食物中都含有叶酸，我们在市场上购买的许多维生素和矿物质中也含有叶酸。
3、什么食物含叶酸最多?1.绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；3、动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。2.叶酸可引起发癌细胞凋亡，对癌细胞的基因表达有一定影响，故属于一种天然抗癌维生素。