以下三种说法颠覆你对减肥的认知。第一：碳水化合物吃多了就会发胖，第二：三大成的营养素比例要非常准确，第三：希望找到完美的食谱，作为一名带过几千人减肥的营养师告诉你真理往往是最简单的。如果真要把一个事情说的天花乱坠还真要警惕，先说一下碳水化合物吃多了就会肥胖这件事，其实它是有前提条件的，前提是每天摄入的食物的总热量已经超过了消耗的范围。
第二：三大产能。营养素的比例真不用那么精确。不论需要采用低碳水饮食或者高蛋白饮食，还是低脂饮食，只要热量控制住都能减下来。当然，无论采用哪种模式蛋白质的含量都应该相对比较高，因为毕竟蛋白质的饱腹感更好。产生的食物热效应更强是减肥食谱不可缺少部分。第三：没有完美的食谱。真的没有通用的食谱。每个人的饮食和生活方式不同，文化背景不同，身体状态也不同。
1、减肥的时候吃什么不会胖均衡营养就不会胖，低热量。健康减肥方法不多：.1，没钱的：适当的运动（运动为有氧运动，时间超过40分钟每次），控制饮食（不节食，选择高蛋白低热量食物，如豆类、鱼类、蔬菜等），三餐规律，生活作息规律。.2，有钱的：全面均衡的营养+控制热量+提升代谢（低热量营养代餐+健身馆）.详情请咨询我，或参考我的空间。可以用粗粮（玉米、番薯、杂粮饭、燕麦等）代替米饭，因为米饭主要成分是淀粉，饱腹感不强，摄入过多的米饭，会导致热量摄入超标，导致肥胖；
2、减肥吃什么不长肉丫丫建议您多做运动，吃米饭比吃其他主食要减肥哦~另:水果中建议多吃猕猴桃、香蕉、苹果，效果好，还有美容效果呦~偷偷告诉你一个小秘密:其实在不愿意动的情况下，躺着绝对比坐着消耗的脂肪多呢，【亲，满意请采纳】【有问题可以随时追问】。丫丫建议您多做运动，吃米饭比吃其他主食要减肥哦~另：水果中建议多吃猕猴桃、香蕉、苹果，效果好，还有美容效果呦~偷偷告诉你一个小秘密:其实在不愿意动的情况下，躺着绝对比坐着消耗的脂肪多呢！
3、减肥吃什么不长胖减肥:负卡路里食物燃烧多余脂肪那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。
生果类：苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等，小贴士：1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。