晚饭是三餐中最重要的一餐，关系到你一天的身体健康。有些人觉得晚餐只是一个简单的进餐时间，但对于他们来说，吃晚餐是为了完成白天的工作，或者和朋友聚会，然而，不健康的晚餐会影响你一天的健康，所以要在晚餐中加入更多健康的食物，那么你知道如何选择晚餐吗？吃得健康1.晚餐一定要吃，而且要吃得好，晚餐的最佳时间是18点19点。这段时间是人体吸收营养的最佳时期，所以吃得好才能保证身体健康。
特别是晚餐要以主食为主，可以选择富含膳食纤维的粗粮，如小米、玉米等。此外，晚餐不能吃太饱，否则会影响睡眠。3.晚餐一定要清淡、少油腻，以素食为主。肉类食物含有丰富的蛋白质和脂肪，如果没有足够的油脂摄入，会增加患心脏病和糖尿病的风险。4.晚餐可以多吃一些含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果。这些食物能促进肠胃蠕动和消化，防止便秘和腹泻等症状。
1、晚饭应该吃什么有益健康晚餐吃什么好1、粥，在中国有文字记载的历史中，粥的踪影伴随始终。最早见于周书，黄帝始烹谷为粥，进入中古时期，粥的功能更是将“食用”、“药用”高度融合，进入了带有人文色彩的“养生”层次。粥作为一种传统食品，在中国人心中的地位更是超过了世界上任何一个民族。所以，晚饭喝粥，有益于身体健康。2、面条，面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
3、水果，如果你正在减肥，晚饭可以吃些水果，蔬菜类，比如黄瓜，西红柿，等可吃饱为止4、牛奶，晚饭后喝杯牛奶，有助睡眠，牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经，具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。5、包子，馒头，晚饭可以包子馒头就牛奶，包子馒头就粥，大饼也可以。就是怕吃不饱，晚饭吃的太希，还容易饿。6、晚饭注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
2、晚餐吃什么比较健康1、杂粮粥是首选，可以根据自己的需求来调整粥的稀稠，而杂粮也会使营养均衡。2、干粮。建议是馒头，偶尔可以换成包子。馒头的营养成分非常多，包括淀粉、蛋白质、碳水化合物等等，所以非常适合作为晚餐的干粮。3、炒菜。很多人白天上班，不在家吃饭，总想在晚上吃的好一些。其实这是一种非常不健康的想法。晚饭如果吃炒菜，最好是吃素菜。荤菜太过油腻，不好消化。
3、晚餐吃什么最健康晚餐吃什么食物语最健康1、多吃富含维生素C的土豆类食品不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。2、晚餐食用大量蛋白质蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康，晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好，注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。