脂肪的消耗顺序。在减脂期间，你还在选择晚上吃完饭后去运动吗？或者晚上吃完饭后去运动、跑步、跳绳、跳操真的能减去脂肪吗？可能需要更多的有氧运动，消耗热量可以减轻体重，但很容易进入平台期，停止后也会反弹，而且脂肪的消耗比例非常少，如果你了解脂肪的代谢顺序，就会知道食物首先会转化为热量，然后进行各种有氧运动，直到糖原被消耗殆尽，才能开始消耗自身脂肪。
1、消耗热量的8种运动消耗热量的8种运动力量训练（300400卡路里/时):力量训练是消耗热量醉有效的方式之一。力量训练1小时平均可燃烧300到400卡路里，而且由于运动后过量氧耗效应，你在接下来还会消耗更多热量。运动后过量氧耗效应指的是力量训练之后的氧气消耗会加速新陈代谢从而帮助肌肉恢复。跑步（5001000卡路里/时):财跑步是醉消耗热量的运动之一。
而且跑步会用到全身的各组肌肉群，让你消耗更多热量。骑车（500700卡路里/时):在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过而且也是一种很好的锻炼方匀速骑车长达1小时可以消耗500到tho700卡路里。跳绳（6001000):跳绳这一童年活动实际上对你的健康很有好处。跳绳对于加强上体和下肢的力量很有帮助，同时还能改善耐力和心血管健康。
2、什么运动消耗的热量最多??运动主要看消耗，方式不重要。首先不同的运动方式，对运动减肥的效果有没有影响。比如跑步、自行车、跳操，减肥效果是不是一样呢？总的来说，差别不大，只要运动消耗热量差不多，效果就都差不多，有影响也是细微的影响。因为运动减肥，如果不考虑运动对身体的改变，那主要是为了消耗热量，只要热量消耗一样，选择哪种运动方式就无所谓了。这很好理解，我不管是骑车，还是跑步，都消耗500千卡，那么对于减肥来说就没区别。
当然，HIIT可能是个例外，但是这个问题学术界目前还有争议。所以，我们不用把减肥的运动想的太复杂，绝不能说我跳操，这个动作做的不标准，那个动作做的不到位，就白做了，就不能减肥，不会的。只要运动强度够了，时间够了，消耗热量够了就行，要说增肌塑形，我们需要讲动作是不是标准，减肥其实不需要，唯一的要求就是，别让动作走样到让你受伤的程度。