如果你想减肥，一定要牢记三件事。不要采取节食、花钱买减肥药或去尝试其他减肥方法，如果你想减肥，一定要牢记这三件事情，否则你的减肥计划就会反复失败，我从146斤减到104斤，减了42斤，通过总结我发现，想要成功减肥，必须注意以下三点。第一：节食减肥必定会反弹，很多人一开始都会选择节食减肥，但这种方法不仅无效，还会让身体进入饥荒模式，导致代谢变慢，即使不进食也无法瘦下来。
因此，减肥千万不要采取节食的方法。第二：减肥和运动没有必然联系。很多人认为只要运动就能减肥，其实运动只能消耗少量的热量。即使你每天跳操半个小时，也只能消耗一天所需热量的5%。但运动还会激发食欲，让你吃得更多，从而摄入更多的热量。第三：减肥的关键在于制造热量缺口。没有任何一种减肥产品可以让你快速瘦下来，只有控制饮食才能真正瘦下来。
1、节食减肥要补充什么肥胖，不仅是爱美女性的公敌，还是健康的杀手。可是就像一口吃不成胖子，减肥也不是一时半会就能成功的。减肥最重要的是在减少摄入的同时增加消耗，减少摄入，也就是很多减肥人士选择的节食，但是很多人发现自己即使坚持节食，可是减肥效果依然不是很好。这是因为什么呢？是因为吃得还不够少吗？不，是因为一味地节食忽略了一个问题：维生素。维生素是我们体内必不可少的，而如果体内缺乏部分维生素，对于减肥大业来说是没有帮助的。
如果缺乏维生素B6，就会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，造成脂肪的积累，加剧肥胖。维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。而当人在减肥选择不吃或者少吃东西时，会导致各种维生素，尤其是B族维生素的缺乏，从而使减肥更困难。
2、节食减肥要注意什么呀?减肥就是要持之以恒~不是说一点都不能吃，要适量，各种油腻的东西你尝尝味道就行了，想要减肥必须控制住嘴。偶尔吃一次也没事，就一定一定少吃，你放纵一次，可能你痛苦那两次就白费了。很多我减脂训练营的朋友都有过节食的经历，我再三强调过，节食减肥不可取，不仅不能减肥，还有可能让你越变越胖。注意坚持合理搭配营养你还想吃麻辣烫、坚持吧。
3、节食减肥要注意什么?通过节食减肥，应当制定合理的减肥计划，减肥计划应该是你自己的饮食习惯，做到简便易行，减肥的膳食必须符合减肥者平时的饮食习惯。正确的减肥应该注意什么？很多我减脂训练营的朋友都有过节食的经历，我再三强调过，节食减肥不可取，不仅不能减肥，还有可能让你越变越胖。减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食。但是节食减肥对身体而言会有不良的影响，并且通过节食减肥瘦下来的人，后期只要放开饮食会或者恢复正常的饮食又会马上反弹。
减肥更加重要是是减脂，不能够看体重秤上面的数字来作为减肥的依据。饮食习惯的调整与节食不是同一个概念，所以节食是不健康的饮食方式，节食减肥还会对身体造成很多不良的影响，比如节食会导致脱发、还会导致月经周期失调。因为经常不吃东西或者食量很小的话，人的胃也会变小，还会导致胃病、胃溃疡等。