108拜第四十一天我在头条上看到好多人说自己练出了马甲线，其实不然，基本都是脂肪沟，有2点可以区分开：1、组织成分不同：马甲线是肌肉组织，由人体的肌肉组织所形成，清晰可见的肌肉线条脂肪沟是脂肪，由脂肪堆积而成，也就是所说的肥肉赘肉。2、位置不同：马甲线的位置在肚脐的两边，有两条直立的肌肉线，脂肪沟是由脂肪含量高的部位堆积而成的，是一种假马甲线往往会欺骗本身比较肥胖的人误以为自己练出了马甲线。
1、马甲线怎么练(帮你练出腹肌、马甲线原创内容，擅自搬运者必究！你羡慕健身男神女神的好身材吗？大多数女生希望拥有马甲线身材，而男生希望拥有腹肌线条，而这样的好身材是不容易练出来的。很多人年纪轻轻就肚腩加身，自身的体脂率超标，身材发胖走形，这样的人练出肌肉身材是很有难度的。如果你有肚腩赘肉，那么，单纯地进行腹肌训练是无法练出肌肉线条的。减肚腩赘肉需要靠有氧运动，而练腹肌需要靠力量训练虐腹，因此，如果你的体脂率超标，有小肚子，那么需要做的第一件事是刷脂，而不是虐腹训练。
只有坚持跑步、跳绳、开合跳、游泳、有氧操等运动才能帮你高效降低体脂率，结合饮食控制，降低热量摄入，才能提高身体的热量缺口，让你慢慢减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。女生的体脂率需要下降到20%以下，男生的体脂率需要降到15%以下，才能让腹肌线条更快地凸显出来。每个人都是有腹肌线条的，但是，过多的脂肪会覆盖住肌肉线条，再努力进行虐腹训练，都无法练出好看的腹肌身材。
2、练马甲线做什么运动1仰卧腿绕环运动锻炼者仰卧于瑜伽垫上，上半身可微微抬起，肘部撑地，利用腹斜肌的力量，将双腿微微太高，并画圈。这个动作可以更有效的刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线变得更加合身，更加性感。需要注意的是，这个动作难度比较高，绕环的训练动作容易导致腰椎错误乏力，产生疼痛感，所以训练的时候不要让腰部拱起，以免损伤腰椎，也不要过高的抬起腿部。
需要注意的是，这个动作对训练者的力量基础有一定要求，在训练过程中要注意避免大小臂夹角出现变动，避免腿部腰部晃动借力。3体侧屈运动锻炼者呈站立姿势，手握住哑铃，利用腹斜肌的力量向一侧弯曲上半身，这个动作训练难度低，且可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身性感。
3、马甲线怎么练你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。