大家对于高血脂的认识还是不够呀，有多少人还以为吃水煮菜就能把甘油三酯给降下来呀影响甘油三酯的关键不只是油脂，一定得考虑碳水。我们不通过药物也可以降低甘油三酯，但要在医生确定你不需要吃药以后，1.控制体重2.定期锻炼3.避免含糖和高碳水化合物的东西：比如果汁汽水糖果，精米面，可以多粗粮和少细粮搭配食用，4.避免食用红肉、黄油、油炸食品、奶酪、油类和含油很高的坚果。
1、吃什么食物可以补充碳水化合物呢?碳水食物是指含有碳水化合物的食物。碳酸化合物的食物主要有：小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、苹果、梨、桃、香蕉、西瓜、土豆、红薯、山药、芋头、藕等。碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx(H2O)y来表示。由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。
2、健身后吃什么补充碳水化合物健身后吃面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜补充碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。
譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。扩展资料：健身碳水化合物不足的表现：在运动的时候，碳水化合物是最主要的能量供给者，运动的强度也有赖于碳水化合物的参与。但是碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里有大量储存，一旦补充不足就会造成缺乏，特别是在大量运动和强体力劳动的过程中消耗得更多更快。
3、吃什么可以补充碳水化合物富含碳水化合物的食物有稻米、玉米、小麦和其他各类食品及多种根茎类作物如土豆、山药、薯类、多种豆类、水果、蔬菜和糖。碳水化合物不需要额外补充，只要保证三餐吃好久行，米饭馒头烙饼点心，燕麦白薯芋头，土豆粉条都含有很多碳水化合物，米饭，馒头等粮食食品。3岁左右的孩子可以和大人一起吃饭，但是要注意油糖盐碳水化合物是饮食路上的阻碍，只要吃对不用担心变胖。