减脂午餐怎吃？午饭应该怎么吃才能减肥？减肥如果不吃肉，体重容易反弹并且容易暴食。红烧鱼，我的肌肉会流失而且我还容易老的快，减肥如果不吃蔬菜，我容易便秘并且不消化，减肥如果不吃油皮肤就会变得很差，鸡蛋豆腐汤。减肥如果不喝水，我体内的毒素就会容易累积，容易便秘，减肥如果你真的能够把菜吃，肉主食按照211的比例来吃，那么你就能够轻松的瘦上10-15斤。
1、减肥午餐要做吃些什么呢?午餐主食蛋白质蔬菜缺一不可主食一定要粗细搭配蔬菜建议蒸煮炖炒或者凉拌。减肥午餐主要是以蔬菜水果为主，尽量不吃肉。比如可以吃蔬菜沙拉，苹果，香蕉等。减肥午餐要合理搭配，保证身体所需营养，可以凉拌西兰花和煎鸡胸肉或者牛扒。可以吃一些低脂的食品，像玉米和西兰花用开水煮熟后浇上一些酱油，鸡胸肉两面煎至金黄，撒上孜然就可以吃啦，低脂又管饱。
或者吃蔬菜沙拉，紫薯，红薯这类的。玉米也可以。芦笋虾仁减脂餐热量：515大卡。食材：芦笋150g，虾仁100g，甘蓝200g，糙米饭150g，橙子150g，红辣椒3g，食用油3g，大葱3g，料酒3g。做法：将50g糙米放入电饭煲中，加入盖过米饭1厘米的水，选择蒸饭按钮。芦笋洗净削去根部外皮，切段，焯水1分钟后沥干备用；热油起锅，放入虾仁翻炒，加料酒再翻炒2分钟；加入芦笋继续翻炒3分钟，加盐调味出锅。
2、午餐吃什么可以减肥1、杂粮饭先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。2、素水饺+蜂蜜水需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；
将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓即可。