四个动作练习，有效减少腹部脂肪，做一个有腹肌的男人不仅是女性，腹部脂肪对男性来说也是一个越来越烦恼的问题。有效地减少男性腹部脂肪的练习，可以轻松完成，每天只需15分钟即可拥有健美的6块腹肌，无需使用任何辅助装置，立即开始吧！体内的多余脂肪都是集中在腹部的，因此减少腹部脂肪的锻炼不仅要集中在腹部进行运动，还需要将身体锻炼与科学饮食相结合，控制每日卡路里摄入量。
不要连续练习太多：不要以为练习越多，获得结果的速度就越快。坚持按照具体的时间表和合理的休息时间才是正确的。每轮运动后的休息时间最多为30秒，每次运动后最多1分钟。训练时间：一天中减少男性腹部脂肪的最佳时间，是在早上醒来或下午晚些时候。请保证每天安排15分钟的时间用来练习。在训练期间，你应该结合音乐，或与朋友一起练习，以增强运动的动力。
1、男生怎么瘦肌肉大小腿一：轻击拍打瘦小腿法1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。二：跨步压腿法1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。
注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。三：曲膝贴地法1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。四：交叠前倾法1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、男生可以做哪些运动瘦腿瘦腿操一1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次。
2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次，3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态，双腿各做15次。