21个好习惯，助力你养成易瘦体质。每天吃够5种蔬果，21个好习惯助你养成易瘦体质，每天吃够5种蔬果，大多数的蔬果的热量，相对于主食肉类来说，更低一些，非常适宜减肥时期食用。而且蔬果的水分以及膳食纤维十分丰富，饱腹感很强，能为人体补充VC等有助于减肥的营养，中国居民膳食指南：建议每人每天应摄入蔬菜300-500克，水果则是在200-350克。
1、减肥每天应该吃什么【早餐】减肥营养核心两个要求：1、9：00am之前完成。2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。敲黑板了一份完美的早餐主食+蛋白质+蔬果+坚果（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。
新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。推荐一：推荐二：【午餐】低GI食物午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆制品等之类，是增肌阶段的上好选择。推荐一：推荐二：【晚餐】请6:00前吃完！晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。
2、想要减肥最好天天吃什么吃对东西，对减肥更加有帮助哦。来学习一下，怎么选吃的东西的吧，周一食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，oslim20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝周四食谱早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。