控糖四吃四不吃1、不吃米饭2、不吃油条3、不吃发糕4、不吃披萨以上四种食物，升糖快，减脂不要吃以下四种食物，升糖慢，减脂可以吃吃荞麦米、吃黑玉米、吃高粱米、吃燕麦米120斤以上！控糖食谱：建议收藏早饭：黑玉米牛奶香椿炒鸡蛋200g午饭：白菜鸡胸肉杂粮饭7/8分饱晚饭：金针菇豆腐汤黑玉米5/6分饱早饭：黑玉米豆浆黄瓜炒鸡蛋200g午饭：茼蒿牛里脊荞麦面7/8分饱晚饭：冬瓜虾仁汤黑玉米5/6分饱给大家推荐一款1它的营养价值高于普通谷物，富含花青素和纤维素，低热量，饱腹感强，减脂代餐无负担，是减肥人士首选粗粮主食。
1、减肥时期不吃大米,可以吃什么来代替主食更健康?1.多吃点水果，最好是吃一些新鲜低糖水果如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。2.多吃点蔬菜，可以代替主食食品，多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等，生菜是可以直接吃，能够补充维生素及其他营养物质。3.吃点流食。可以用粗粮熬点粥喝如燕麦等还能够起到养胃的效果。健身期间可以吃玉米、荞麦等主食，不能不吃主食，因为我们日常能量供应主要来源于主食。
因为燕麦片的营养丰富，而且不容易发胖，所以用燕麦片来代替主食更健康。减肥时期不吃大米，可以吃什么来代替主食更健康？减肥期间是倡导尽量少吃，但一定是不能不吃。很多谷类里含有很多维生素，比如说维生素B12、维生素B族含量非常多，有些人如果完全不吃主食，一段时间会有脱发的情况，会有记忆力减退的情况，如果在不吃主食的情况下，最常见的结果是当你的蛋白质也好，脂肪含量没有跟上的话，整体的基础代谢率会快速下降，那造成之后有体重反弹。
2、减肥不吃米饭和面食,那主食吃什么?主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食如：瓜子、松子、杏仁、花生、核桃，以及甜食：糕点、糖果、巧克力、冰激凌。拓展资料：针对肥胖丰满的人来说，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。
3、减肥的人适合吃什么大米?那要看是哪种肥胖，如果是水肿，要薏米排水肿；平时饮食较油腻就用糙米，助消化；所以视情况而定，总之多吃五谷杂粮，少吃面食。大米都差不多米类属于碳水化合物，只要总量控制即可，多配以蔬菜和水果，才更好。另外建议，不要纯粹通过控制饮食来减肥，运动加饮食控制的方式才更健康更有效果，糙米纤维多。减肥期间吃什么最好，适合减肥的人吃的大米就要属东北大米了，因为东北大米里含有人体所需的各种物质，如：蛋白质，维生素，和脂肪，长期食用臻粮臻稻香东北大米还能起到一定的健脾益胃的功效。