更年期太痛苦常吃这3样准没错女性40岁以后进入更年期，不仅情绪睡眠都不好，身体也会有各种各样的不舒服，跟着我常吃这3样，缓解痛苦准没错。第一、蔬菜，多吃一些富含纤维素的蔬菜，能够帮助身体分泌消化液，让肠胃蠕动的速度变快，此外，对于身体排出胆固醇也有一定帮助，建议将黄瓜、豆芽、土豆、萝卜、青椒搬上餐桌，如果身体比较弱，需要补气强身的话，则应该多吃香菇、木耳等菌类食物。
1、更年期吃什么好?女性在更年期阶段容易出现心烦气躁，失眠的现象，可以适当的补充一些蛋白高的食物，比如牛奶，豆类；低糖，低盐饮食，少吃油腻刺激性食物。1、建议多食用蔬菜、水果，因含维生素较多，可补充人体所需维生素；2、建议增加含蛋白质或含钙较高食品，更年期女性雌激素水平下降，钙吸收能力降低，易引起骨质疏松，建议增加豆类、瘦肉、牛奶等食物，尽量少食用动物脂肪，避免吸烟、饮酒；
2、女人更年期吃什么好女人更年期吃什么好宜清淡饮食更年期期间，我们尽量要饮食清淡，对于更年期女性来说，可以预防预防高血压以及动脉硬化等疾病。食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。低脂饮食更年期女性应该注意对动物脂肪的限制，因为这些往往含有比较高的胆固醇，像蛋黄、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。
3、更年期妇女吃什么好女性更年期应注意三种饮食：1、多吃富含铁质的食物有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃。这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品，3、多吃富含维生素的食物女性还应该注意体内维生素的摄取，特别是维生素B6等缺乏时，会出现头痛、脾气暴躁等表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。