大米饭——少吃黑米要——常吃白馒头——少吃燕麦要——常吃方便面——少吃玉米要——常吃为什么大米要少吃呢？其实我们平时吃的大米都是经过加工过的，而加工工程中会破坏很多营养物质，比如其中的麸皮和胚芽，因此加工后的大米残留的营养物质要少得多。同时我们蒸米饭时间越长，就越容易增加血糖，导致患糖尿病的风险提高，所以我们应该控制数量，减少大米食用量，增加其他营养物质的量。
首先馒头是由小麦面粉做成的，它本身的营养物质并不丰富，其次，很多街上卖的馒头，有的添加了一些添加剂，比如：一些刚出炉的馒头看着气孔细小且均匀而且又大又软，这种馒头我们要特别注意了，他有可能是用了含有铝的泡打粉，那我们怎么鉴别呢？我们可以用手把它轻轻的捏扁一点，如果不能快速复原，那就是用了含铝的泡打粉，如果快速恢复，就是可以正常食用的，当然对于馒头我们不是不吃，而是少吃。
1、 黑米为什么不能随便乱吃?医生提醒:这4类人不宜多吃,多加注意中华民族幅员辽阔，自然资源丰富。在这片广袤的土地上，丰富的物产和各种食材造就了人们不同的饮食文化，而在五千年的历史传承中，民以食为天的理念已经深入人心。尤其是现代社会，人们的生活水平越来越高，越来越注重食物的营养需求。人们通常吃米饭。不知道大家有没有吃过黑米？黑米它在中国有很长的历史。两千多年来，它一直被称为黑珍珠和稻米之王。可以食用，也可以入药。
2、吃 黑米有什么好处和坏处。中医认为黑米具有显著的药用价值，古代农业医书记载:黑米滋阴补肾、强身暖胃、明目活血、清肝润肠、利湿填精、补肺舒筋等。可入药食用，对头晕、贫血、白发、腰膝酸软、夜盲症、耳鸣有特别好的疗效。长期食用可以延年益寿。因此，人们俗称它为“药膳米”和“长寿米”。因其最适合孕妇、产妇等补血之用，故又称“月子米”、“补血米”。历代皇帝也视其为宫廷养生之宝，并称之为“贡米”。
经常食用黑米有利于防治头晕眼花、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、便秘、排尿困难、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等。因为黑米所含的营养成分多集中在黑皮层，不适合精细加工，吃糙米或标准三等米比较好，据营养专家李研究，黑米的活力指数为7.7021，食物防病指数为36.05，具有很强的保健功能。黑米含有锰、锌、铜等无机盐，大多比大米高1-3倍；还含有大米缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素、强心苷等特殊成分，所以黑米比普通大米更有营养。