有问必答：十年。今天给大家分享一下我自己训练的视频，分享一下背部训练，先对整个脊柱做热身，这一套脊柱的拉伸动作是舞蹈里面的，我喜欢尝试不同的运动类型，然后把它综合在一起。因为所有的运动项目底层逻辑都是一样的，大同小异，从不同运动项目里面提取出来你喜欢的那一部分，然后再综合一下，你的身体运动功能会发展的更加全面，去感受来自于不同运动项目的魅力，体验不同的乐趣。
今天的热身部分跟力量训练部分不是同一天拍摄的，但是我每次的训练流程基本上就是跟这个一样的。本来今天是打算给大家拍摄一期练硬拉的动作教学，结果健身房早早的就打烊了，所以没办法去。所以就剪了一期自己的训练视频，分享给大家。OK言归正传，这次练背就两个动作。第一个动作高位下拉，都是偏大重量的训练，选择一个只能做到5次的重量，然后做5组。
1、肩膀和后 背上的肉肉怎么减阿瘦身美容的肩部练习:1。站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。4.重复传球动作20次。慢慢动，不要靠冲动运动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。
最好的减肥方法就是抑制食欲。为什么很多人去专业减肥中心才瘦下来，但是回到家就会反弹？那是因为他们没有自制力。如果你下定决心要减肥，就要从自己的各方面入手，养成良好的饮食和生活习惯。那是最好的减肥方法。减肥几个月了，习惯性生活基本形成。两个月瘦了10斤，当然和饮食有很大关系。
2、怎样 运动减 背上的肉1，后仰有助于后仰。后仰的动作虽然简单，但是可以起到瘦腰的效果，也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。在这个过程中，注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。2、坐起来练漂亮背。正确的坐姿也能达到瘦腰的效果。具体的运动动作是坐在三分之一的椅子上，上身保持垂直。如果保持正确的姿势一段时间，你会发现背部线条变得很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。
3、做什么 运动可以减后 背上的肉?瘦背运动:女人的背很有魅力，也容易受伤。但是锻炼背部肌肉可以让你变得更强壮，帮助你纠正姿势。做背部练习时，请随时检查自己的姿势，注意不要弯曲背部。【动作1】:请平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。2组重复这个动作15次。
胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，举向两侧水面，感受背部肌肉发力，2组重复这个动作20次。【动作三】:双腿并拢站立，双手放在脑后交叉，或横开，向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次，【动作4】:这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。